Как преодолеть лень? 7 шагов к успеху

Занимаясь симптомом профессионального и эмоционального выгорания личности часто приходится сталкиваться с вопросом клиентов «Как преодолеть лень». Поделюсь с вами этой частью авторской программы индивидуального коучинга.

Начнем с того что лень это симптом, а не причина. Она может возникать из неоткуда (на первый взгляд) и вот здесь уже- по разным причинам, наш организм таким образом заявляет о потребности сделать СТОП. Иногда лень появляется , когда вы не хотите что-либо делать или вам просто скучно и не интересно, бывает она возникает когда и желание есть, но не известно ка и что делать. Или когда вы находитесь в конфликте с собой или другими людьми. Это может быть и потому, что вы перегружены, устали или в состоянии стресса. В любом случае что-то  мешает вам двигаться к намеченной цели и получать удовольствие от жизни.

Что можно сделать, чтобы справиться с симптомом лени:предлагаю вам 7 последовательных шагов избавления.

ШАГ 1. Выяснение реальной проблемы.

Каждый раз, когда вы начинаете лениться, посмотрите на ситуацию со стороны: что этому предшествует. Что является причиной появления симптома лени, в чем причина падения вашего интереса и мотивации? Вы устали, у вас навалилась куча дел, вы боитесь сделать первый шаг или просто «застряли» и потеряли вдохновение?

Уделите время на поиски ответов «что вас сдерживает?». В большинстве случаев, это будет одна конкретная проблема (задача) или деталь. Обнаружение причины является единственным способом, который вам поможет в решении данного вопроса. После нахождения ответа у вас появиться возможность встретиться с причиной симптома и приступить к эффективному решению. Конечно не всегда получается найти ответы самостоятельно, в такие моменты вы можете обратиться к персональному коучу за помощью, но поможет вам более тщательно сделать анализ и найти оптимальные для вас решения.

ШАГ 2. Сосредоточьтесь на актуальной проблеме.

Теперь когда вы выявили причину возникновения лени сосредоточьтесь на ней. Возможно это не произойдет так быстро как хотелось бы, но это будет устойчивым результатом.

Рассмотрим следующее:

  • Если вы устали – выделите некоторое время, чтобы расслабиться. Каждый должен останавливаться для отдыха, только так вы сможете быть высокоэффективными. Если ваш график не позволяет, возможно, придется пойти на некоторые жертвы. Расставьте приоритеты и вычеркните «Не важное/Не срочное». Для этого можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра .

     

    Распределите все свои дела на четыре сектора.

    • Срочно/Важно
    • Не срочно/Важно
    • Срочно/Не важно
    • Не срочно/Не важно

Чаще всего «Не срочно/Не важно» теряет свою актуальность или решается само. Во всяком случае эти дела забирают много времени и никак вас не продвигают к вашим целям, а даже если и продвигают то затраты на их выполнение не стоят того.

  • Если вы перегружены — сделать шаг назад. Как можно упростить то, что вы делаете? Вы можете разобрать на более мелкие шаги (цели) и сделать это по частям? Вы можете составить список приоритетов и решать их по одному? И еще одно важное правило «учитесь делегировать и разделять ответственность». Вы один не можете сделать все и в одночасье осчастливить весь мир.
  • Если вы боитесь – определите, что именно вы боитесь? Очень часто за страхом стоит желание. Боитесь ли вы достичь успеха?  Как вы можете определить ваш страх рациональный или иррациональный? Читайте статью «Страх быть успешным».
  • Если вам больно по причине возникшей ситуации – дай себе время прожить ее. Горе, печаль, скорбь- все эти «негативные» эмоции никуда не денутся по желанию. Чтобы залечить раны нужно время и помощь специалиста психотерапевта. Вывод: меньше давите на себя и иногда позвольте себе быть слабым, перестаньте себя наказывать.
  • Если вам скучно и неинтересно — что вы можете изменить в вашей обычной жизни? Что вам приносит радость и удовлетворение? Что вы можете предпринять, чтобы это появилось в вашей жизни? Подумайте, с точки зрения ваших чувств. Музыка, еда, прогулки, путешествия и т.д.

ШАГ 3. Организуйте свое пространство.

Поздравляю! Два шага позади, фундамент заложен и можно двигаться дальше.

Беспорядок вокруг может негативно сказываться на уровне мотивации. Организуйте свой порядок, будь то ваш стол, ваш автомобиль, дом или режим.

Наше подсознание всегда начеку и казалось бы на первый взгляд незаметные вещи являются его раздражителем, это может быть отсутствие света, раздражающая цветовая палитра и другие факторы. Позаботьтесь о своем внутреннем комфорте.

ШАГ 4. Следите за внутренним диалогом.

Иногда наше поведение вызывает те или иные мысли, а зачастую мысли вызывают поведение.

«Следите за своими мыслями, ибо обращаются они в слова. Слова – в действия, а действия уже в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют характер. Усмиряйте свой характер — он становится судьбой. Что мы думаем, тем становимся.» [из к/ф «Железная леди»] Маргарет Тетчер (премьер-министр Великобритании с 1979 по 1990 гг.)

Каждый раз когда у вас появляется негативная мысль преобразуйте ее в положительную, например: «Я опять сегодня ленив» на «Я утром чуть чуть замедлился, чтобы набраться сил двигаться вперед». Позитивное мышление дает психологическое спокойствие и силы для изменений.

ШАГ 5. Практика внимательности.

Практика «здесь и сейчас» используется во многих психотерапевтических подходах. Мы так часто гонясь за будущим забываем жить сегодня, хоть точно и не знаем, а наступит то самое заветное будущее или нет. Самое время остановиться, посмотреть по сторонам и увидеть все то, что нам подарено именно в этом мгновении. Нагнуться понюхать прекрасный цветок, сказать «люблю» своим родителям, радоваться кудряшкам дочери и первым успехам сына, подарить поцелуй жене за приготовленный ужин и обнять мужа пришедшего вечером с работы. Мы так часто думаем о завтрашнем дне, что забываем жить сегодня. Мы все гонимся и гонимся за новыми благами, что не остается времени ценить блага дарованные жизнью сейчас. Когда мы начинаем жить в моменте «сейчас», силы возвращаются, семья, друзья и все что окружает становится местом нашей силы.

В следующий раз когда вы нашли свои мысли в потоке будущего или прошлого, постарайтесь вернуть себя в настоящее «а что сейчас происходит вокруг?». Может сейчас вы едите и у вас есть возможность насладиться приятным вкусом, или ваш ребенок рассказывает о своих заботах, подумайте о том как вы важны сейчас для него. Это жизнь и она сейчас перед вами.

Остановка и замедление может открыть вам новые возможности, которые вы не успеваем замечать в скоростном режиме и дать энергию воспользоваться ими.

ШАГ 6. Подумайте о преимуществах.

Я рассказала вам о важности фокусировки на настоящем, а теперь давайте сосредоточимся на желаемом результате: «Что произойдет если вы воспользуетесь этими рекомендациями прямо сейчас? Что случилось бы, если бы вы вместо того, чтобы все утро провести в постели сходили в спорт зал, закончили свою работу или приготовили вкусный завтрак? Что произойдет, если вы это будите делать каждый день в течении следующих 6 месяцев?».

Поделюсь с вами еще одним коучинговым инструментом. Ответьте себе на вопросы по очереди, это обязательно делать в письменном виде. Поверьте, данное упражнение не займет много времени, зато результат стоит того.

Что в моей жизни будет, если будет лень?

Что в моей жизни не будет, если лень будет?

Что в моей жизни не будет, если лени не будет?

Что в моей жизни будет, если лени не будет?

Ответив на эти вопросы взгляните со стороны и определите в каком из квадратов вам хочется остаться.

ШАГ 7. Подводим итоги.

Что вы планируете изменить в своей жизни на этой недели?

Какие 3 шага вы сделаете в ближайшие 48 часов?

Какой шаг для вас будет самый приятный?

Когда вы готовы его сделать?

Как вы отпразднуете исчезновение симптома?

И последняя рекомендация: найдите в своем ежедневном графике 1 час для для отдыха, который вы можете потратить на себя.

Коуч Тимофеева Оксана — Executive, Business  &  Stress coach. Сертифицированный персональный и командный коуч международного уровня. Член Международной Федерации коучинга (ICF). Руководитель Expert Center «Центр развития личности и бизнеса». МВА. Член Международного коуч-сообщества ICC. Бизнес-тренер. Автор уникальных групповых и индивидуальных методик по диагностике, профилактике и работе с профессиональным /эмоциональным выгоранием. Финалист первого Всероссийского конкурса тренеров и коучей «The BEST in T&D» – «Лучший Бизнес-Коуч 2016». Бизнес-психолог. Психотерапевт. Коуч-супервизор. Преподаватель Высшей Школы Бизнеса Государственного Университета Управления – МВА. Автор цикла публикаций.

Запись на сессию-консультацию и за  более подробной информацией обращайтесь по телефону

 +7 (926) 359-58-85   

и/или воспользуйтесь формой

Заявка на консультацию